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跑步前后的拉伸,一次拉伸的最佳时长是多久大家都知道跑步前后要拉伸，具体拉伸多久效果更好呢？南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松提醒，提醒以下4点：拉伸应追求痛感吗好了吧！建议重复不少于2次，最佳为3~5次，两次之间休息10~15秒。拉伸总耗时多长最佳？拉伸最佳持续时间约15~20分钟，少于15分钟肌肉可能放松不好了吧！

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爬20层楼等于跑步多久?爬楼对健康有哪些好处与坏处?有不少朋友把爬楼当做一项运动爬爬20层楼等于跑步多久这项运动有哪些好处和坏处今天和大家讲清楚。爬楼的速度取决于个人的体力和爬楼的方式。一般来说爬楼的速度比跑步慢因为爬楼需要克服重力并且在爬楼梯时可能需要停顿休息。如果以一般成年人的平均速度来估算大约每是什么。

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游泳锻炼身体,游多久比较合适?每天游完最佳时间,想不健康都难如跑步，瑜伽，游泳，每一种锻炼方式都有其独特的对人体的帮助。例如游泳，是现在很多人选择的一种运动方式，游泳会给人的身体带来很大的好处等会说。那么究竟游泳多久比较合适？每天最佳的游泳时间是什么时候？掌握住这两点，会使游泳的效果增加。游泳虽然对人的身体会带来很大的好处，但等会说。

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跑步总是坚持不下去?1个心理技巧,让你从此爱上跑步!你可以从每天跑2公里开始，每周增加500米或者跑步时间，每次在进步一点点的过程中，你会逐渐积累起信心和成就感。慢慢地，你会发现自己的耐力提升了、呼吸顺畅了，甚至体型也有所变化。让自己看到“从无到有”的变化，是对抗惰性和挫折感的最佳动力。五、寻找陪伴，共同进步一个等我继续说。

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60岁是寿命决定期,无论男女,走路没有五个信号,恭喜你很健康胡大伯格外注重养生，自从退休后每天都会雷打不动的到公园跑步。不过，近段时间以来他出现了膝盖疼痛、走路费劲等症状。和儿子聊天说起小发猫。最好尽快就诊排查。2、爬楼下坡时，膝盖出现响痛要小心膝关节炎南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健指出：上了年纪的老人小发猫。

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